バナナ、リンゴ、桃の繊維はどれぐらいですか？

あなたの食生活に繊維を増やすことに取り組んでいるなら、あなたは健康を改善するための一歩を踏み出しています。植物が消化することができない植物の部分として、繊維は体重をほとんど損なわずに消化を促進し、体重管理や心臓の健康を改善するなどの重要な役割を果たします。バナナ、リンゴ、モモなどの果物は、食事中の繊維のトップソースの1つです。

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フルーティーでファビュラスなファイバー

バナナ、リンゴ、桃はすべて繊維を含んでいますが、肌のリンゴは明確な優勝者です。中型の果物。バナナは中程度の果実で3.グラムで2番目に来て、桃は最後ですが、決して敗者ではなく、中型果実では2グラムです。あなたが食べていない場合は、繊維の半分以上を失うので、必ず彼らの肌でリンゴを食べてください。皮膚のないミディアムリンゴは、食物繊維が2グラムしかありません

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繊維のすべての形態

繊維の利点をすべて得るには、不溶性と可溶性の両方のタイプが必要です。不溶性繊維は消化管を通って変わらずに移動し、消化器系を通る食物の動きを加速し、便秘を予防する。可溶性繊維は、消化器系を通過する際に変化し、粘着性ゲルになります。それは消化を遅くし、食事の後に長時間感じるのを助け、食べ物を少なくして体重増加を防ぐのに役立ちます。 NYUのランゴンメディカルセンターでは、コレステロールを低下させ、その一部を老廃物とともに運ぶことで、心血管疾患の予防に役立つ可能性があると報告しています。

<！可溶性および不溶性繊維

バナナ、リンゴおよびモモは、両方のタイプの繊維の起源である。 NYUランゴンメディカルセンターによると、バナナ、リンゴ、モモはすべて同じ量の可溶性繊維を含んでいます - 中程度の果物1グラム。残りは不溶性繊維である。クレムソン大学によれば、成人は毎日5〜10グラムの可溶性繊維を得るべきであり、残りは不溶性繊維から来るはずである。

繊維が豊富な食事を作る

医学研究所は、成人は食事中1,000カロリーごとに14グラムの繊維を消費することを示唆しています。これは、女性の場合は1日あたり21~25グラム、女性の場合は1日30~38グラムになります。あなたの好みの果物と、各食事の繊維が豊富な他の食べ物とを組み合わせることによって、あなたの繊維摂取量を増やしましょう。朝食のために、スライスされたバナナを含むオートミールのボウルを一番上にしてください。あなたの好きな野菜と昼食のために大きなサラダを作り、甘さのためにいくつかの細かいリンゴを入れてください。夕食には、味付けした桃を鶏の胸の上に置き、蒸したブロッコリーの脇にそれを添えてください。