男性の太ももと尻の動き
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- 脚の個々の筋肉を隔てる時間を費やすのではなく、一度に複数の筋肉を働かせる演習をしよう。これらの演習は複合運動と呼ばれ、大腿四頭筋、腱裂、および臀筋を同時に働かせます。 1回の運動で複数の筋肉を使用することで、筋肉を刺激して成長させることができます。
- 筋肉を構築したいときは、筋肉を刺激するか、体重または多くの担当者をしています。あなたが5人以下の担当者であなたを疲労させる何かを意味する多くの体重を使用したい場合、それは非常に激しいので、1週間に1回の運動で逃げることができます。
- スクワットは、世界で最も一般的な下半身練習の1つです。それはあなたの太ももとお尻を成長させる筋力と筋肉作りのツールとして時間のテストを立てました。
- 持ち上げようとしている体重を最大限にするには、デッドリフトでバーベルを使用する必要があります。床の上のバーベルから始めましょう。どちらかの側にウェイトプレートを入れて、バーが真ん中の高さ付近に持ち上げられるようにします。
- スクワットやデッドリフトのファンではない場合、または背中の問題でそれらのエクササイズを危険にする場合は、片足のエクササイズを試すことができます。これらのエクササイズの利点は、あなたの背骨に過度の圧力をかけることなく、一度に1本の足で作業できることです。あなたの太ももとお尻を同時に動作させる最高のシングルレッグエクササイズは、後足の高架スプリットスクワットです。
- これらの運動を行うと、筋肉に大きな負担がかかり、筋肉が肥大化します。しかし、彼ら自身が魔法のように成長するわけではありません。あなたは筋肉の資源を育てるために十分な食物、特にタンパク質を食べることによって回復するのを助けなければなりません。
あなたが男ならば、あなたの太ももとお尻を成長させる魔法はほとんどありません。秘密の原料はシンプルさとハードワークです。あなたの下半身を成長させるためにあなたがしなければならないエクササイズはあまり快適ではなく、あなたは息を吐きだすかもしれません。たとえそれが困難であっても、週に2回トレーニングを続けると、あなたの足が成長します。
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男としては、平均的な女性より筋肉を構築する時間が若干短くなります。それは男性が筋肉を構築するための最も重要なホルモンの1つであるより高いテストステロンレベルを有するからです。しかし、それは簡単に来ることを意味しません。あなたは結果を得るために仕事に取り組まなければなりません。
<！レッグマッサージのベストエクササイズ脚の個々の筋肉を隔てる時間を費やすのではなく、一度に複数の筋肉を働かせる演習をしよう。これらの演習は複合運動と呼ばれ、大腿四頭筋、腱裂、および臀筋を同時に働かせます。 1回の運動で複数の筋肉を使用することで、筋肉を刺激して成長させることができます。
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続きを読む：足の筋肉量を構築する方法 トレーニング計画を立てる
筋肉を構築したいときは、筋肉を刺激するか、体重または多くの担当者をしています。あなたが5人以下の担当者であなたを疲労させる何かを意味する多くの体重を使用したい場合、それは非常に激しいので、1週間に1回の運動で逃げることができます。
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あなたのレッグエクササイズに、体重を減らし、より多くのレシピを使用したい場合 - 1週間に2回のエクササイズを計画します。より軽い体重であれば、より速く回復することができます。つまり、2回目のトレーニングを週次計画に追加することができます。Barbell Squat
スクワットは、世界で最も一般的な下半身練習の1つです。それはあなたの太ももとお尻を成長させる筋力と筋肉作りのツールとして時間のテストを立てました。
あなたの手に重いダンベルを運ぶのではなく、背中に体重をかけることができるので、筋肉を成長させる最も良いスクワットのバリエーションは、バーベルのスクワットです。
スクワットラックのバーベルの下にバーベルスクワットを設置する。あなたの背中のバーで中央のバーの下に乗りなさい。あなたの手は肩から6インチ離れているべきです。起立してバーを解き放つ。一歩前に戻って、足の幅が肩幅よりも少し広く、足指がやや指摘されたような踏み台になってください。背もたれを立てる前に、あなたが快適に感じる限り下げて、背中を平らにし、胸を立たせてください。
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持ち上げようとしている体重を最大限にするには、デッドリフトでバーベルを使用する必要があります。床の上のバーベルから始めましょう。どちらかの側にウェイトプレートを入れて、バーが真ん中の高さ付近に持ち上げられるようにします。
バーの中央まで歩いて、あなたの腕がそれにほとんど触れるようにします。あなたのお尻を押し戻すと、バーのために下に達する。あなたの手で肩の幅より少し幅広にグリップしてください。あなたの胸を持ち上げて、あなたの足でバーを持ち上げて、あなたの腰を前方に押すことによって立った姿勢で仕上げます。
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足の筋肉の運動が筋肉の伸びにどのくらい重要ですか？ 後足高架式スプリットスクワット
スクワットやデッドリフトのファンではない場合、または背中の問題でそれらのエクササイズを危険にする場合は、片足のエクササイズを試すことができます。これらのエクササイズの利点は、あなたの背骨に過度の圧力をかけることなく、一度に1本の足で作業できることです。あなたの太ももとお尻を同時に動作させる最高のシングルレッグエクササイズは、後足の高架スプリットスクワットです。
ベンチの前に立つ。片方の足をベンチに置き、他方の足をベンチの前に3フィート前に踏み込んでください。背中の膝を地面に落としてから、元に戻って体の高さを保ちます。あなたは抵抗を増やすために各手にダンベルを保持することができます。
筋肉への給餌
これらの運動を行うと、筋肉に大きな負担がかかり、筋肉が肥大化します。しかし、彼ら自身が魔法のように成長するわけではありません。あなたは筋肉の資源を育てるために十分な食物、特にタンパク質を食べることによって回復するのを助けなければなりません。
カロリー摂取
あなたが焦げるよりも多くのカロリーを摂ることは、筋肉をより速く構築するのに役立ちます。あなたがカロリーの黒字になっているとき、あなたの体は建物の筋肉にもっと力を入れています。あなたは冷蔵庫ですべてを食べる必要はありません、あなたは単にあなたが焼くよりも多くを食べる必要があります。あなたは少し体重を増やすかもしれませんが、それはすべてプロセスの一部です。
食べる量
