十代の運動選手の健康的な食事

10代のアスリートはカロリーを非常に速く燃やします。スポーツ活動を通じて余分なエネルギーを消費しながら、彼らの体はまだまだ急速に成長しているからです。 10代の運動選手が十分な量の栄養素を食べなかったり、適切な種類の栄養素を食べなかったりすると、運動能力や成長の問題が起こる危険性があります。健康的な食事は、10代のスポーツ選手が全体的な健康状態を損なうことなく最高のパフォーマンスを達成することを可能にします。

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カロリー

ウェブサイトKidsHealth。組織は、10代の運動選手が体重とエネルギーの必要性を維持するために毎日2,000〜5,000カロリーを必要とすることがあるとNemours Foundationが運営しています。ティーンエイジャーが十分なカロリーを取らないと、彼女は体重を減らし、エネルギーレベルが低下します。頻繁なスナックは、10代の運動選手が健康に食べることができる重要な方法です。なぜなら、余分なカロリーを必要とするからです。

<！ - 9 - >炭水化物

炭水化物は、10代の運動選手にとって身体の燃料の主な供給源であるため、非常に重要です。 KidsHealth。組織は、果物、野菜、玄米、全粒小麦パン、オートミールのような全粒粉は、ビタミン、ミネラル、繊維が豊富で、健康的な炭水化物の選択肢です。ユタ州立大学の登録栄養士であるKaren Bergsは、10代の運動選手が炭水化物からカロリーの60〜65％を得ることを勧めています。例えば、1日に2、200カロリーを食べる場合、少なくとも330グラムの炭水化物を食べるべきです。

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タンパク質

10代の運動選手は、筋肉を強化するのに役立ちますので、タンパク質が必要です。ユタ州立大学では10代の運動選手がタンパク質からのカロリーの12〜15％を消費することを推奨していますが、過剰なタンパク質を食べると肝臓の問題のような有害な副作用を起こす可能性があるため、タンパク質の良い供給源には、魚、家禽、乳製品、ナッツ、卵、大豆製品および豆腐が含まれる。

脂肪

高脂肪食品は、しばしば不健康であると常設されている。彼らの体重を見ているティーンエイジャーは通常、自分の食生活で脂肪を避けようとしますが、脂肪は重要な栄養素であり、十代のアスリートがスキップしないようにします。 KidsHealth。組織は、脂肪が長期間のエネルギーに使用されると主張している。サケ、アボカド、オリーブオイル、ナッツなどの健康な脂肪を食べることをお勧めします。脂肪は十代の運動選手の食事の20〜30％を占めるべきです。

水

栄養素とは考えられていませんが、水は実際には最も重要な栄養素の1つです。彼らが身体活動を通して水を絶えず飲んでいない場合、10代のアスリートは脱水のリスクがあります。 KidsHealth。組織は、10代の選手が汗で水を失うと、弱く疲れてしまう可能性があると述べています。運動の前後で、運動中は15〜20分ごとに水を飲むことをお勧めします。必要な量は体重だけでなくスポーツの持続時間と強度にもよりますので、10代の運動選手の皆さんが飲む必要のある特定の量の水はありません。最も重要なことは、しばしば水を飲むことです。