子供用ダンベルの良い運動

アメリカ小児科学会は、6歳の小児は適切な予防措置と訓練を受け、体重の運動から恩恵を受けることができると述べています。適切な体重トレーニングは、筋肉発達を改善し、骨および関節を強化することができる。エアロビクストレーニングと組み合わせて、サッカーや野球のような他のスポーツのトレーニングに組み込むことができます。ダンベルは、軽くて使いやすく、すべての筋肉グループで働くことができるため、トレーニングには最適です。

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スタートライト

非常に軽いウェイト、低い繰り返し、非常に基本的なダンベルの演習から始めます。 2ポンドまたは3ポンド以上の重量を使用しないでください。一部の企業では、明るい色のビニールカバー付き子供向けに特別なダンベルを製造しています。あなたは水や砂で満たされたソーダボトルで幼児のためのダンベル練習を行うことさえできます。ツールではなく、重要なのはエクササイズとテクニックです。

<！技法

子供との技術を強調し、持ち上げ中に適切な呼吸をし、回復中に呼吸をし、一貫した良好な姿勢を強調する。初めは体重のない基本的な動きを教えるので、子供は怪我を負うことなく持ち上げたり歩いたりする適切な方法を学びます。脊柱に負担をかける競技や身体的なタイプの持ち上げを避ける運動を避けてください。

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低沸点者

最初は各運動ごとに半数以下の反復を使用し、週に2日以上しか働かない。徐々に繰り返しを追加しますが、トレーニングを追加しないでください。各体重セッションと子供との間に少なくとも1日の休息が必要であり、子供はより多くの間隔を必要とする。体重セッションの間の日にエアロビクスまたは特定のスポーツ活動を行います。

カール、プレス、レイズ

単純なカール、プレス、レイズから始めます。それぞれの手でダンベルと腕をまっすぐに曲げ、次に上腕二頭筋で肩に体重を上げます。基本的なプレスはベンチで行われます。肩にダンベルで背中を置き、まっすぐ持ち上げるか、ベンチに座り、肩からダンベルを上げてください。腕が完全に伸びるまで、最初に真っ直ぐ前に、次に両側に伸びるまで、腕を両手で持ち上げて起立または着座させます。

足を追加する

訓練の進行とともに足の練習を追加します。脇の下の各手にダンベルを持って、スクワットを使用してください。身体が座位にくるまで膝を曲げます。腰は各手にダンベルを持ち、一方の脚で前方に歩み、他方を膝に曲げてほぼ地面に接触させる。脚を開いて脚を変え、それぞれ同じ回数繰り返します。

オプションの追加

最終的に若者、特に十代の若者に、横臥、飛行、行などのダンベル運動のオプションを提供します。横方向のレイズは、フロントとサイドのダンベルリフトです。ハエは、アームを完全に伸ばして前から後ろに動かすとダンベルで持ち上げられます。行は重複したローイング動作を行い、武器を漕ぎながらダンベルを保持するように動かします。