筋肉と脂肪を減らすための食事計画

筋肉を作り、脂肪を失うためには、健康的な食事計画を慎重に作り、細心の注意を払う必要があります。筋肉を構築するプロセスは脂肪を失うプロセスとは非常に異なりますが、飲食計画や飲む飲料に変更を加えることで、両方をうまくやり遂げることができます。

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タンパク質を拾い上げる

十分なタンパク質を食べることは筋肉を構築する上で不可欠であり、脂肪の損失にもプラスの影響を与えます。プロテインは、重いトレーニング中に緊張した後に筋肉を回復させ修復することができ、最終的には筋肉の成長につながります。蛋白質は消化に多くのエネルギーを要し、また非常に充満しているため、食事後に長時間満足することになり、スナックやカロリーの摂取が少なくなります。男性は0.85グラム/体重/日を食べることを目指すべきである一方、女性は0.75グラム/体重/日を目指すべきである。

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脂肪を恐れてはいません

あなたの食事に健康な脂肪を含めることは、筋肉を構築して体脂肪を失いたいときに非常に重要です。ナッツ、種子、アボカド、ココナッツオイル、オリーブオイル、草で飼育された牛からのバター、少量の乳製品などの健康的な脂肪は、優れたエネルギー源であり、健康な神経と筋肉の機能を発揮します。あなたのしなやかな筋肉を築くためにたくさん。それは直感的ではありませんが、健康な脂肪を食べることは、体脂肪の低下と脂肪の減少をより容易にします。

<！炭水化物を意識してください

炭水化物は、筋肉を構築する予定がある場合、食事に含めることが不可欠です。炭水化物はあなたの筋肉にグリコーゲンを提供します。グリコーゲンは運動中に十分な努力をしてサイズが大きくなるようにします。サツマイモ、全粒粉、米、果物などの高炭水化物食品を食べると、残りの日に安定したエネルギーを保ちながら、激しいレベルで運動するのに十分なエネルギーが与えられます。しかし、あまりにも多くの炭水化物が減量脂肪の損失につながる可能性がありますので、余分な脂肪として後で使用するために格納されます。最高の結果を得るために、食事ごとに炭水化物の筋肉を食べようとする。

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スマートなドリンク

あなたが飲むものは、あなたが食べるものと同じくらいあなたの体の組成に大きな影響を与えます。あなたが体脂肪を失うことを目指している場合、あなたは本当に飲む水と無糖茶とコーヒーでなければなりません。ソーダ、フルーツジュース、アルコールを捨てることで、プロセスがスピードアップします。筋肉を構築する場合、あなたの食生活にいくつかのミルクやタンパク質の揺れを含めて、定期的に十分な量のタンパク質を摂取するのに苦労していると便利です。