はあなたのウエストと太ももの重量を失うのを助けますか？

サイクリングは、あなたの体のどこかで脂肪を失うために実行する必要がある運動の種類である有酸素運動です。エアロビック運動は多くのカロリーを燃焼させ、体重を減らす鍵は消費するカロリーよりも多くのカロリーを燃焼させることです。腰や太ももなどの特定の領域を対象とする練習はできません。代わりに、豊富なカロリーを燃焼させ、体全体の体重を減らすサイクリングのような心拍上昇練習を行う必要があります。サイクリングはあなたがその余分な脂肪を取り除くのに役立ちますが、健康的な食事との組み合わせでのみ役立ちます。

<！あなたの体のどこかで体重を減らすためには、あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃やす必要があります。脂肪の1ポンドは3,500カロリーに等しいので、1週間に1〜2ポンドの脂肪を失うためには、1日500カロリーから1,000カロリーの過剰を燃やす必要があります。これは健全な割合とみなされます。この赤字を達成するには、運動量を増やし、日々の活動を増やすことで、より少ないカロリーを食べ、追加のカロリーを燃焼させるという組み合わせが必要です。疾病管理予防センターでは、有酸素運動を最低150分、筋力トレーニングを2週間実施することを推奨しています。

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ローインパクト・エクササイズ

サイクリングは、屋外で自転車に乗るか、ジムで自転車に乗ることができます。低抵抗で長距離を走り回ることができます。また、短時間で抵抗を上げるために丘を登ることもできます。サイクリングは頻繁に体重減少のために推奨されます。これは、低インパクトの有酸素運動と考えられています。あなたが20 mph以上でサイクリングしている場合を除き、10 mphで走るよりも、時間当たりのカロリーを少なくします。しかし、インパクトの低い側面と遅いペースでは、非競技者が定期的なサイクリングの手順に従うことが容易になります。

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カロリー焼いたサイクリング

運動中に燃焼するカロリーの数は、現在の体重に大きく依存します。それはまた、あなたがいかに精力的に運動しているか、あなたの運動の持続時間によって決まります。あなたが130ポンドの重さを持ち、屋外の自転車または固定式の自転車のいずれかでゆっくりとペースをとると、時間当たり170〜250カロリーを燃やします。一方、205ポンドの重さを計ると、時間当たり270〜370カロリーの燃焼が起こります。適度な強度の130ポンドでは、約400〜470カロリーを燃焼させ、高強度では、約700カロリー/時間を燃焼させます。一般的に、静止したバイクは、実際のバイクよりもわずかに少ないカロリーを燃やしますが、ジムのバイクはあなたのためにカロリーを追跡するのに対し、通常の自転車ではあなたの強度について正直に過ごす時間があります。

筋肉鍛錬

運動と同様に、サイクリングは特定の筋肉を作り、体重を増やすことができます。しかし、あなたの食事でカロリー不足を作り出している限り、筋肉は成長のために余分な栄養素と燃料を必要とするので、これは起こるべきではありません。それでも、筋肉の構築を完全に避けて耐久性を高めたいのであれば、短いバーストのために高強度でサイクリングするのではなく、より低い期間抵抗を中程度から中程度に循環させます。これは、あなたの心拍数を脂肪燃焼レベルで上昇させ、大量の筋肉を与えることなく体重を減らすのに十分な数のカロリーを燃焼させるのに役立ちます。