あなたの毎日の摂取量から燃焼するカロリーをマイナスしますか？

健康的なライフスタイルを維持するために、あなたの年齢、身長、性別を健康に保つことが重要です。あなたの体重をコントロールしないと、糖尿病から特定の種類の癌に至るまで、幅広い健康上の問題のリスクがあります。健康的な体重を維持するには、ダイエットを通じて消費するカロリー量と、運動などの活動を通じて消費するカロリー量との間の一定のバランスに依存します。

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カロリー不足対カロリー余剰

減量のためのカロリーを追跡する際、目標はカロリー不足を作り出すことです。あなたが1日中に食事をするよりも、活動や基本的な身体機能を通じてより多くのカロリーを燃やすと、カロリー不足が起こります。あなたが燃えるよりも多くのカロリーを摂取すると、体重増加の原因となるカロリー余剰ができます。あなたの体重を維持しようとするとき、あなたが取り入れて、お互いにほぼ等しい熱量を保持します。

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BMR

体重減少または体重維持のためのカロリー目標を計算するには、食事のカロリーから基礎代謝率で最初に燃焼するカロリーの量を減算します。基礎代謝率（BMR）は、心拍や呼吸のような活動をしながら、体が息を吐きながら熱くなる量です。 BMRを計算するには、次の式を使用します。 -

<！女性BMR = 655 +（4.35×体重inポンド）+（4.7×高さin） - （4.7×齢）男性BMR = 66 +（6.23 （6 x 8インチ）

燃焼カロリー

消費した食品カロリーからBMRを差し引いた後、カロリーを減算します運動のような活動から燃やす。あなたが焼くカロリーの数は、活動の強さ、運動の長さ、およびあなたの現在の体重などの他の要因に基づいて大きく異なります。 Livestrongのようなオンラインツール。 comのMyPlateは、一般的な練習やアクティビティを実行して燃焼させるカロリーの数をより正確に推定するのに役立ちます。

結果

あなたのBMRと活動から消費されたカロリーをカロリー摂取量から差し引くと、正または負の数になります。負の数はカロリー不足を表し、体脂肪をエネルギーに使用して体重を減らすことを促します。正の数はカロリー余剰です。余剰で、あなたの体は脂肪として過剰なカロリーを貯蔵し、体重増加をもたらす。数字が比較的ゼロに近い場合は、現在の体重を維持します。