あなたのグリコーゲン店がいっぱいになったら脂肪を燃やしますか？

あなたの車がガソリンを燃やして前進するのと同じように、あなたの体はあなたの代謝を騒がしくするエネルギーを必要とします。そのエネルギーは主に、グリコーゲンとして、または脂肪から体内に貯蔵されるグルコースから来る。グリコーゲンは身体がエネルギーとして使用するのが容易であるため、脂肪よりも前に使用されるため、グリコーゲンの店がいっぱいであれば、体は脂肪を燃やさない。脂肪の燃焼を開始するには、グリコーゲン貯蔵を減らし、体にエネルギーを蓄えた脂肪を使う以外の選択肢がないようにする必要があります。体重を減らすのに苦労している場合は、医師または栄養士に相談して、特定のニーズに合った脂肪燃焼プログラムを設計してください。

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グリコーゲンについて

あなたの体には、ブドウ糖が主なエネルギー源として役立ちます（ref 4パラ1）。あなたがパン、フルーツ、豆、その他の炭水化物を食べると、体はグルコースに分解されます。一部のグルコースはすぐにエネルギーに使用され、残りはグリコーゲンに変換され、肝臓や筋肉に保存されます（参考文献1、3）。食事の間、あなたの体はこれらの店舗に引き寄せられ、血糖値を安定したレベルに保ち、あなたは活気づいています（参考1パラ2）。グリコーゲンは、あなたの脳にとって特に重要です。なぜなら、グルコースが燃料の好ましい供給源であるからです（ref 1 para 2）。

<！あなたの体にはグリコーゲン約600グラム - 肝臓100グラムと筋肉500グラムを保存することができます。運動していないときは、肝臓のグリコーゲンが分解されて血糖値が維持され、脳に供給されます。しかし、運動中は、筋肉のグリコーゲンが運動します。グリコーゲンは脂肪よりも簡単にエネルギーに変換されるため、最初に使用されています。穏やかな歩行のような適度な強度の有酸素運動の約30〜40分後、あなたの体はグリコーゲン貯蔵量を枯渇させ、運動の残りの部分に燃料を供給するために脂肪に変わります。

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あなたの体はまた、飢えている間に脂肪をエネルギーのために使うが、すぐには使用しない。最初は、断食や飢餓から食べるのをやめると、代謝が筋肉や他のタンパク質を分解してグルコースに変えます。しかし、食べ物のない数日後、あなたの体はエネルギーのためにあなたの脂肪を燃やし始める。

脂肪を燃やすのを減らします

飢えがあなたの太った店を燃やすのを助けることができますが、望ましくない体重を減らすために極端に進む必要はありません。現在の体重を維持するためにあなたの体が必要とするよりも少ないカロリーを食べることは、あなたの体に燃料源として脂肪を燃焼させることを奨励します。あなたのカロリーをあまりにも低くしないでください。女性は1,200カロリー以下、男性は800カロリー以上を食べるべきではありません。

1ポンドの脂肪には3,500カロリーが含まれているため、カロリーの必要量を1日250錠減らすと、1週間に1/2ポンドを失うのに役立ちます。あなたのカロリーニーズを決定するには、オンラインカロリー計算機を使用してメンテナンスニーズを把握します。その数から250カロリーを引きます。例えば、あなたの体重を維持するために2、000カロリーが必要な場合は、1日に750カロリーまで減らし、脂肪の一部を燃焼させるのに役立ちます。

脂肪を燃焼させる運動

あなたの目標が脂肪を燃やすことになる場合は、運動時間を長くすることが不可欠です。あなたが30分働いた後でさえ、あなたの体は脂肪を燃やすことさえします。最も脂肪燃焼の利点を得るためには、ミシガン大学医学部によると、40分以上の有酸素運動を目指すべきです。歩くことは脂肪を運動させて燃やすのに適していますが、継続的かつ適度な強さであれば、ガーデニングをしたり、家を清掃したり、踊ったり、自転車に乗ることもできます。脂肪燃焼の効果を最大限に引き出すには、運動量を週5日にしてみてください。