私の腹部脂肪を取り除くために、心臓やシップアップが必要ですか？
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腹部の脂肪を取り除くために、心肺蘇生術はシップアップよりも効果的です。しかし、有酸素運動は腹部脂肪のみを対象としていない。あなたは、あなたの中央部を含めて、あなたがそれを保管する場所で余分な体脂肪を燃やす。 situpsを行うことはしかし、いくつかの利点を提供しています。あなたの中心の筋肉を強化することはあなたの姿勢を改善し、筋肉の色調を構築するので、まっすぐ座って、よりスリムに見えます。運動計画を立てる前に、医療上の懸念について医師に話してください。
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心臓の推奨事項
すべての心血管運動が腹部脂肪を同じ速度で燃やすわけではありません。疾病管理センターは、毎週少なくとも150〜300分、適度な強さの有酸素運動に健康な成人が参加することを推奨しています。または75〜150分の強力な好気性活性を有する。このレベルの脂肪燃焼を達成するトレーニングは、ジョギング、競技スポーツ、キックボクシング、ロービング、ステップエアロビックス、インパクトダンス、スイミングラップ、階段や登山です。 Cardioは方程式の一部にすぎません。あなたの活動を通して燃えるように多くのカロリーのために、あなたはカロリー赤字を提供するためにあなたの食習慣を調整する場合、あなたは腹の脂肪を失うだけです。
<！ - > -シップアップと筋力トレーニング
シックアップは、プランクのような他のターゲットを絞ったAB練習と一緒に、腹部脂肪を燃やさずに筋肉組織を追加します。あなたが筋肉に加える密度が高ければ高いほど、あなたの基礎代謝を高めるので、安静時にもより多くのカロリーを燃やすことができます。シット・アップは、深いスクワット、突発、ダイナミックなヨガのストレッチ、プッシュアップ、三頭筋のディップ、ベンチプレス、立っているハエ、二頭筋のカール、プルアップなどの動きを組み込んだ体力トレーニングセッションに参加してください。
<！ - 3 - >インターバルトレーニング
心臓血管運動をして体重を減らすと、あなたの運動は効果が少なくなります。あなたはあなたが燃える腹の脂肪量を最大限にするために新たな課題を追加する必要があります。あなたの心拍数をスパイクし、より多くの脂肪を燃やすように、速度や強さの間隔を行うことはあなたの運動のペースを変えます。ウォームアップしてから標準的な中程度から激しい心血管運動の5分を行った後、あなたの強さを増してください。スプリント、深いスクワットジャンプ、スキップロープ、ダッシュ2階で行う。間隔を少なくとも30秒維持する。回復ペースまでスローダウンしてください。 30秒から1分後、中度から激しい心臓血管運動に戻ります。あなたのトレーニングを通してこれらの手順を繰り返します。
ライフスタイル要因
厳しい心血管運動プログラムは、あなたの腹の周りに蓄えられた脂肪を含む体脂肪を着実に減少させます。しかし、不健康な食べ物を食べたり、食べ過ぎたりすると、運動のプラスの効果が逆転します。あなたが焼くよりも多くのカロリーを食べると減量を防ぐことができます。運動した後に食欲が増えますので、飢えを癒すために繊維で満たされた健康的な軽食を選んでください。良いオプションは、葉の緑、ニンジン、セロリ、果実、柑橘類の果物、リンゴ、梨、無糖全粒粉とマメ科植物を含みます。
