胸と手足は同じ日に働く必要がありますか？

体重を使って運動すると、筋肉がより大きく強くなります。これらの変更は、トレーニングを完了した後に行われるため、トレーニングを開始する前に筋肉を完全に回復させることが重要です。多くの胸のエクササイズには、三頭筋も含まれます。これは、同じトレーニング中に、またはその間に十分な回復時間を置いて、胸や三頭筋を操作する必要があることを意味します。医師にトレーニングの計画と適切な回復時間について話し合う。

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筋肉タンパク質

筋肉タンパク質を持ち上げる。あなたのトレーニングの後、あなたの体は、失われた量を交換し、より多くを戻すことによって補償します。これはあなたの筋肉をより強くし、将来的には衰弱しにくいものにします。それはまたそれらを大きくします。あなたのトレーニングの後、回復が完了するまで、さらなる分解を引き起こすことなしに、この合成をサポートするのに十分なタンパク質を摂取する必要があります。耐性訓練後48時間タンパク質合成が上昇するため、少なくとも48時間が経過するまで同じ筋肉を再び働かせないでください。

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運動

運動には2種類の運動があります。分離運動は、標的筋肉が交差する関節に対して排他的な運動を含む。これらは、単一関節運動とも呼ばれます。複合運動は、標的筋肉が交差しない関節における運動も含むため、異なる。これは、対象となる筋肉以外の筋肉がこれらの動きに関与していることを意味します。

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トレーニングチェスト

胸の筋肉は、複合運動と孤立運動の両方で訓練できます。ダンベルやマシンフライは、運動は肩だけで起こるため、孤立運動です。逆に、あなたがベンチプレスをしているときには、あなたの三頭筋が関与していることを意味するあなたの肘も伸びています。あなたの三頭筋を隔離する単一関節練習をいつ行うべきかを決めるときには、この関与を考慮する必要があります。

上腕三頭筋の訓練

胸骨のベンチプレスを行う場合は、胸部の手術後の同じ日に、または完全な回復が起こった後、48時間後に三頭筋を手術しなければなりません。あなたの三頭筋は過労になるので、連続した日に胸と三頭筋を鍛えるべきではありません。逆に、胸の孤立運動だけを行う場合は、胸を鍛えているときに直接働かないため、翌日の三頭筋訓練を行うことができます。