カーフレイズはあなたがより速く走るのを手助けしますか？
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カーフレイズは、すべてのランナーのトレーニングレジメンの一部でなければなりません。スプリント、中距離ランナー、長距離ランナーは、下肢の筋肉を強化して、あなたの走行速度を改善し、怪我のリスクを減らすことができます。
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下肢の筋肉
下肢は、足を曲げて足首を支持する3つの筋肉で構成されています：ヒラメ筋、腓腹筋および前脛骨筋。ヒラメ筋は、ふくらはぎの筋肉のうち最も大きく、最も深く、膝が屈曲した位置にあるときに刺激される。例えば、子牛の着床時など。腓腹筋は、両方が大腿骨に付着する2つの頭部 - 外側および内側頭からなる。腓腹筋の両頭は、ヒラメ筋上に横たわり、アキレス腱に挿入される。起立した子牛の持ち上げなどの練習で膝を伸ばすとアクティブになります。前方の脛骨前部は、脛骨の隣の下肢の前部に沿って走り、足が屈曲すると刺激される。
<！ - > - >足首の強さ
強い足首は足首の緊張を防ぎ、歩幅を伸ばすのに役立ちます。ヒラメ筋と腓腹筋は、足首の強さに影響する2つの主要な筋肉である。これらの2つの筋肉を強化すると、足首が強くなり、地面から強く押し出すことができ、空中にいる時間が長くなります。その結果、あなたのストライドは長くなり、あなたのスピードは上がるでしょう、とBrianMac Sports Coachは言います。
<！ - 2 - >前脛骨筋
強い前脛骨筋を発達させることにより、足の屈曲を大きくすることができます。あなたの足を曲げることができるほど、足が接触したときに力を発揮する力が大きくなります。この力の増加は、あなたが地面をより強く押して、あなたのスピードを上げることを可能にします。さらに、前脛骨を強化することで、脛の割れを防ぐことができます。ランナーの間で共通の問題。
<！ - 3 - >下肢の訓練
腓腹筋は、重い抵抗と低い反復に最もよく反応します。一方、ヒラメはより軽い重い反復に反応する。あなたの最初のふくらはぎのトレーニングのために、筋肉を疲労させるのと同じくらい多くの担当者で各運動を行います。あなたの足が悪い形であれば、それはわずか8人になる可能性があります。あなたのふくらはぎの強さが上がるにつれて、時間の経過とともに、理想的な人数とセットになります。立っている子牛は、3〜5セットの8〜10人の担当者になります。座っているふくらはぎの飼育の20から30のrepsの3つのセット;体重つま先の20回の反作用の3組が発生する。
考察
筋力トレーニングは、非連続的な日に週に1〜2回訓練する。あなたの練習後、またはあなたの下肢の早期疲労を避けるために実行していない日にあなたの子ウシを訓練してください。さらに、トレーニングプログラムにヒル訓練を追加することで、下肢をより強くするのに役立ちます。丘のスプリントを走らせることは、足首を強化し、前脛骨を強化するのに役立つ背屈を促すことによって、スプリンターと距離ランナーの両方に利益をもたらすことができる。
