肥満&太もものトーン&運動計画

トーンの尻と太ももを取得することは難しいが、やりがいのある目標です。あなたの期待に現実的である - 重要な変化は、少なくとも6ヶ月かかる可能性があり、あなたの食事やトレーニングの一貫性が必要になります。あなたはあなたがあなたの目標を達成した後に感じる満足と誇りは、それがすべて価値があるようになります。

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<！あなたが食べることができるすべての行動のうち、あなたが食べるものは、あなたの下半身に最も大きな影響を与えます。 - 1 - >

身体と活動レベルに合った自然で健康的な食物を賢明な量で食べることに焦点を当てます。痩せた肉、魚、家禽、卵、ナッツ、種子、野菜、果物、限られた乳製品、全粒粉を食べる。炭水化物が脂肪として貯蔵されるのではなく、エネルギーとして使用されることを確認するために、運動の直前または直後に穀物や果物を消費します。あなたが満腹になるまでではなく、甘い飲み物を避けて、一日中たくさんの水を飲むまで、あなたが満足するまで食べてください。

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重い持ち上げ、頻繁に持ち上げ

持ち上げ重りは、お尻と太ももをトーンするのに最適な方法です。きつく定義された外観を得るには、体脂肪を減らし、筋肉量を増やす必要があります。これを行うにはウェイトトレーニングが最善の方法です。スクワット、ランジ、デッドリフト、レッグプレス、レッグエクステンション、子牛レイズ、ハイパーエクステンションなどの下半身のエクササイズを使用して週に3回、あなたのルーチンにウェイトリフティングを組み込みます。セッションごとに3つのセットを完了し、各エクササイズの8〜12回の繰り返しを実行できるウェイトを選択します。

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風のように走る

高強度のインターバルトレーニングであるHIITは、下半身の筋肉や脂肪を燃焼させるのに非常に効果的です。 HIITのトレーニングは、あなたがどれくらい激しいトレーニングをしたかに応じて、わずか4分、20分ほどの長さにすることができます。セッションが短ければ短いほど、彼らはより強くなるはずです。人気の高いHIITトレーニングは、田畑スプリントです。20秒のスプリントを8回、100％の努力で10秒間休む。毎週2〜3回タバタを行うことで体脂肪を一掃するのに役立ちますが、下半身の活動に重点を置くことで、足と臀部に痩せた筋肉を作り、所望のトーンを作り出すのに役立ちます。

テイク・イージー

オーバーテイリングはあなたの進歩を止め、あなたのすべての努力を元に戻します。たとえば、3つの体重セッションと2つのTabatasを行っている場合、あなたの体は驚くほどの圧迫を受けます。あなたの中枢神経系と筋骨格系は、毎晩少なくとも8時間の睡眠量の増加と、公園や森林のゆっくりとした歩き回りなど、リラックスした環境での余暇を必要とし、ストレスホルモンを1〜2回減らします週間。