カンタロープ&トリグリセリド

トリグリセリドは血流の一種の脂肪です。あなたのシステムではトリグリセリドが多すぎると動脈が詰まり、心血管疾患や合併症のリスクが高くなります。トリグリセリドのレベルは、あなたが毎日の食事でアルコール、飽和脂肪、トランス脂肪酸、砂糖を多すぎると摂取すると上昇します。このため、あなたが消費する洗練された白糖の量を制限するべきです。カンタロープ - 自然に甘くてフルクトースが少なく、簡単な砂糖 - トリグリセリドのレベルを上げない低糖度の食事でうまくいきます。

<！果物中に自然に存在する単糖であるフルクトースは、グルコースと結合してスクロースを生成し、それが精製されて白糖となる。フルクトースは精製されていない自然発生の砂糖ですが、余分な砂糖の消費は依然としてトリグリセリドのレベルを上げます。同様に、ハーバード・ヘルス・パブリケーションズ（Harvard Health Publications）は、フルクトースの摂取量の増加は、糖尿病および肥満ならびに非アルコール性脂肪肝疾患の増加と平行していることを報告している。バランスのとれた食事の一環としてフルフルーツはフルーツの一部として消費されますが、全体の健康に有害ではないかもしれませんが、ジャムやジュースなどのフルーツ製品の摂取量を制限することが最良です。

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カンタロープ栄養

1杯のキュービックマヌーペには、一食当たり54カロリーが含まれています。それには脂肪もコレステロールもなく炭水化物が14グラムあり、そのうち12グラムは砂糖です。そのうち、2,992ミリグラムの糖含量はフルクトースである。カンタロープはビタミンAが豊富で、1回分の1日あたりの必要量の108％に達し、98％のビタミンCも豊富に含まれています。 1カップには食物繊維の6％、毎日のカリウムの12％が含まれています。 2、000カロリー/日の食事の場合、フルーツの毎日の推奨消費量は2カップです。

<！フルクトース消費量

成人の平均フルクトース消費量は55グラム/日であり、青年期のフルクトース消費量は1日当たり73グラムである。これらの数値は米国心臓協会が推奨する推奨量を下回っていますが、精製糖前よりも依然として有意に高く、砂糖を加えて人々の食生活の通常の部分となっています。あなたの血中トリグリセリドレベルが200ミリグラム/デシリットルを上回っている場合、フルクトース消費の推奨量は1日50グラムです。あなたのトリグリセリドのレベルが199以下で150を超える場合は、フルクトースの摂取量を100グラムに制限してください。

それを健康に保つ

魅力的かもしれませんが、余分な砂糖や甘味料をマンタに加えないでください。イチゴ、スイカ、バナナなどの他の果物と混合すると、面白いフルーツサラダを作りながら余分な栄養素を供給するのに役立ちます。同様に、それは頻繁に非常に甘い、重いシロップに縛られているように缶詰のマカロニを避けてください。新鮮なメロンは、シーズンに入ると、いくつかの食料雑貨品店で、またはメロン全体として事前購入することができます。あなたは冷蔵庫にメロン全体を保つことができますまたはそれを切り取って、簡単なパックアンドゴー朝食や軽食のためのコンテナに格納することができます。