体脂肪を筋肉に置き換えることはできますか？

一貫した食事療法と運動療法に参加すると、脂肪燃焼と筋肉構築に役立ちます。しかし、ウェストバージニア大学によると、脂肪と筋肉は完全に異なる細胞で構成されているため、変換は不可能です。あなたが脂肪よりも多くのカロリーを消費すると、あなたの体に脂肪を蓄え、脂肪細胞のサイズを増やします。あなたが "脂肪を燃やす"ときは、実際にあなたの脂肪細胞のサイズを減らしています。同様に、筋肉を構築することは単に筋肉細胞のサイズを増やすことです。筋力トレーニング、有酸素運動、健康的な食事は、体脂肪を燃焼させ、筋肉を鍛えるのに役立ちます。

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今日のビデオ

失う体脂肪と建物の筋肉

ステップ1

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多くのスポーツは有酸素運動を伴う。写真の信用度：Jupiterimages / Pixland / Getty Images

1日に30分間の有酸素運動に参加します。 Dukehealthによると。組織、有酸素運動は、脂肪を燃焼させるための運動の最も効果的な形態です。ランニング、スイミング、バイキングは、すべての形の有酸素運動です。余分な体脂肪を燃やすのにどれくらい時間がかかりますかは、一貫性と運動強度のレベルによって決まります。アメリカ運動会によると、健全な脂肪の損失率は1週間に1〜2ポンドです。

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抵抗と体重トレーニングは筋肉を構築するのに役立ちます。写真のクレジット：クリスクリントン/デジタルビジョン/ゲッティイメージズ

筋肉構築練習には少なくとも週2日を捧げます。病気の予防と予防のセンターは、足、腰、背中、腹部、胸、肩、腕などの主要な筋肉群を強化する週に2日以上を推奨しています。各抵抗運動または体重トレーニングのための8回から12回の反復の3つのセットを完了する。適切なフォームに焦点を当て、繰り返しごとに動作の全範囲を完了します。あなたが強くなるにつれて、漸進的に体重を増やします。

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適切な食品を選択すると、脂肪を燃焼させて筋肉を構築するのに役立ちます。写真提供：デジタルビジョン。 / Photodisc / Getty Images

よりクリーンで健康的な食事をしてください。 1ポンドの脂肪に3,500カロリーがあります。あなたが消費するカロリーの量より1日あたり500カロリーを燃やすことは、1週間に1ポンドの脂肪の損失に相当します。アラバマ大学では、1日あたりのカロリーを正確に消費するようにカロリーを数えることを推奨しています。消費量が少なすぎると体にエネルギーを蓄え、筋肉を燃やして筋肉を節約することができます。消費量が多すぎると過剰のカロリーが脂肪に変換されます。あなたの携帯電話やコンピュータにカロリーカウンティングアプリをインストールすることで、あなたの目を覚ますことができます。きれいな食事は、赤身の肉、全粒粉、果物と野菜で構成されています。加工食品、バター、甘い飲み物は避けてください。

必要なもの

体重、抵抗バンド、薬のボール

ジムメンバーシップ（オプション）

• ヒント
• バディとのやりとりやパーソナルトレーナーの採用は、あなたの目標に達するために動機付けられたトラック

警告

• 食事療法や運動療法を開始する前に医師に相談してください。