カロリー推奨：消費カロリーか正味カロリーですか？
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カロリーは、食べるものや体にどのように影響するかを慎重に考えているすべてのディーター、トレーナー、アスリートの心にあります。健康やフィットネスの専門家がカロリーを推薦するときは、それが消費カロリーか正味カロリーかを知ることが重要です。 2つを混乱させることはあなたの食生活に大きな影響を与えることがあります。
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消費カロリー
<！ - 1 - >消費カロリーは、1日に食べる総カロリー数です。多くの場合、栄養表示、医師、パーソナルトレーナー、またはダイエット技術が、あなたの食事に推奨されるカロリー数をアドバイスするとき、消費されるカロリーを話しています。例えば、あなたの医師は、体重減少を促すために1日に1,500カロリーに制限することを推奨するかもしれません。消費されるカロリーは、正味のカロリーと比較して、追跡が容易であるため、ダイエットに使用されることがよくあります。
<！ - 2 - >正味カロリー
日中、あなたの体内のカロリーエネルギーの量は一定の流れの状態にあります。あなたがカロリーを消費するとき、あなたの正味のカロリー数は上がり、あなたがそれらを燃やすと、その数は減ります。終わりには、次の3つのシナリオが考えられます。消費したカロリーよりも消費カロリーが少なく、純利益があります。あなたは消費したものよりも多くを燃やし、純損失があります。または2つはお互いにバランスがとれています。
<！ - 3 - >体重管理
正味カロリーは体重管理の要点です。消費カロリーの消費量は、あなたが体重を維持しているか、増やしているか、減量しているかを判断するものです。あなたが体重を減らすために探している場合、あなたはカロリーの純損失を作成したいと思います。 MedlinePlusは、1週間に1ポンド、または1週間に2ポンドを失うために1,000カロリーを失うために、1日あたり500カロリーを消費することを推奨しています。あなたはまた、定期的な運動によってカロリーをカットし、正味のカロリーの損失を増やすことができます。
検討事項
あなたの正味カロリーと消費カロリーを使用して、推奨カロリー摂取量を作成することができます。たとえば、体重を維持するために体重が2、000カロリーを必要とし、数ポンドを落としたい場合は、新しい推奨摂取量を決定するためにカロリーの純損失を使用します。 1日500カロリーを落とすことは、あなたの推奨カロリー摂取量が1,500カロリーに等しく、あなたの減量目標をサポートすることを意味します。
