不安のための最善のサプリメント

過度の心配と不安に悩まされている人は、中枢神経系をリラックスさせて落ち着かせるためのサプリメントを取ることができます。不安を治療するためのサプリメントは、医師または精神科医によって処方された療法および場合によっては抗不安薬と併用される。サプリメントや投薬を受ける前に、医師に相談してください。

<！ GABA（gamma-amino butyric acid）は、脳の興奮性を調節するアミノ酸である。臨床試験はGABAを強化する薬物に限られていますが、2008年12月19日の報告書「BioFactors」によると、GABAの経口補給は、アルファ波活動を増加させることが示されています。状態。また、GABAはリラクゼーション、ストレスの軽減、血圧の低下、集中力の改善に役立っているとも述べています。 GABAの天然サプリメントは副作用がないことが示されています。

<！ Valerian

植物の根元から採取されたValerianは薬学的に使用され、17世紀にヨーロッパで人気を博した。科学的にはバレリアンの働きは知られていませんが、脳のガンマアミノ酪酸（GABA）の量が増加し、不安に対する落ち着きを促進すると主張しています。メリーランド大学メディカルセンターでは、多くの処方箋睡眠補助薬や不安軽減薬とは異なり、バレリアンは副作用が少ないと説明しています。

<！マグネシウムは、ストレスまたはストレスに起因する不安により、体内のマグネシウムを枯渇させるコルチゾールを生成する可能性がある。

著者Adelle Davisは、「健康な子どもを養子にしよう」と書いて、穏やかな不足さえも、声帯、震え、過敏症、精神鬱病、混乱、痙攣、震え、不安、不眠症、筋肉衰弱、 、足または指。マグネシウムサプリメントは、個人の欠点に基づいて処方されています。特に腎臓疾患に罹患している場合は、医師に相談し、安全で効果的な用量を確立する。高用量は下痢を引き起こす可能性があり、非常に高用量は有毒であり得る。マグネシウムが多い食品には、ほうれんそう、豆、エンドウ豆、ナッツ、種子、未精製穀物などの緑色の野菜が含まれます。カルシウム

マグネシウムと共にカルシウムを摂取することも有益であり得る。カルシウムが枯渇すると、神経細胞が過活動状態になり、不安を引き起こす可能性があります。サプリメントはさまざまな用量でご利用いただけます。特に食事中に十分なカルシウムを消費しない場合は、適切な用量を設定することをお勧めします。天然のカルシウム源には、乳製品、卵、葉野菜などがあります。

身体運動

トルコのイスタンブールのマルマラ大学で行われた調査によると、スポーツジャーナルのウェブサイトによると、エクササイズをすることで不安、緊張、圧迫を解消することができます。身体運動中、身体は神経伝達物質やエンドルフィンのような気分が良い脳の化学物質を放出します。さらに、適度な強度の運動プログラムは、免疫系に有益であり、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させる。エクササイズは体温も上昇させ、全体的に落ち着かせる効果があります。