インスリン抵抗性は、メタボリックシンドロームとしても知られており、体内の細胞がインスリン抵抗性になる病気です。ホルモングルコース、または炭水化物を代謝する。それは遺伝的要因、肥満、妊娠および様々な病気によって引き起こされる可能性があります。国立衛生研究所の医療専門家は、インスリン抵抗性に関連する症状を予防または治療する手段として、健康的な食事のライフスタイルを提案しています。
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果物と野菜
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野菜の箱を持っている庭師写真のクレジット：gpointstudio / iStock / Getty Images果物と野菜は、身体を助け、病気を予防する抗酸化物質を含む、ビタミンとミネラルの天然源です。彼らはまた、健康的な体重管理と改善された消化器の健康に推奨される繊維を含んでいます。果物や野菜が豊富な食事は、インスリン抵抗性のリスクを軽減するための有益な手段となります。最高の潜在的な結果を得るために、色々なカラフルな新鮮な果物や野菜を定期的に、継続的に選択してください。冷凍または乾燥した果物および野菜は、貴重な副次的な選択肢であり、長期間手に保ち、人工成分または防腐剤をほとんど含まないことができる。
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一不飽和脂肪
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- <！オリーブオイル、カンゾウ油、ピーナッツ油、ヒマワリ油、アボカド、ピーナッツバター、多くのオリーブ油中に見られる一価の脂肪または植物由来の脂肪ナッツおよび種子は、飽和またはトランス脂肪の健康代用品であり、心臓病のリスク上昇に関連する脂肪です。 2007年の米国糖尿病学会誌に掲載された研究によれば、一価不飽和脂肪の摂取はインスリン抵抗性のある患者の脂肪分布の減少と関連しています。バター、全乳、クリーム、揚げ物などの飽和脂肪をより健康な脂肪代替物に置き換えます。オリーブ油とキャノーラ油はバターの代替品です。インスリン抵抗性のある人のために、焼き上げ、焼き、蒸し料理が揚げ物よりも好まれます。脂肪はカロリーが濃いので、最良の利益のために部分のサイズを適度に保ちます。
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全粒粉
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オーツのフィールド写真クレジット：Anastasiya Zolotnitskaya / iStock / Getty Images
穀物、オートムギ、ブルグール、全粒小麦、大麦などの全粒粉は、ビタミン、ミネラルなどのさまざまな栄養素を提供します可溶性繊維。 2007年に「European Journal of Clinical Nutrition」に掲載された知見によれば、全粒粉の摂取はインスリン抵抗性リスクの低下と関連している。強化されたパン、穀物、パスタ、米、スナック食品を全粒相当物に交換する。全粒パン、長粒玄米、オート麦、全粒成分を含むスナック食品は、健康な血糖管理と全体的な健康をサポートします。大部分の穀物を定期的に消費して、ほとんどのメリットを達成してください。
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