には、血行を拡張させる食品がありますか？

あなたの動脈、静脈、毛細血管は、体全体に血液を運ぶ役割を担います。血管が拡張されたり開かれたりすると、より多くの血液が体内に運ばれ、酸素と栄養の供給が改善され、血圧が低下することがあります。ダイエットは、食品の特定の成分が血管の拡張に関与する化合物である酸化窒素生成を刺激するという事実を含む、血管の健康に重大な影響を及ぼす可能性があります。

<！ L-アルギニンリッチフーズ

体内の一酸化窒素に変換されるもう一つの物質は、アミノ酸またはタンパク質のビルディングブロックであるL-アルギニンです。しかし、L-アルギニンが血管拡張や血管の拡張に与える影響はそれほど単純ではありません。平均28歳の成人284人を対象にした調査では、植物由来食品からのL-アルギニンが血圧の改善と心臓病リスクの低下と関連していることが判明しました。しかし、動物由来のL-アルギニンは、「栄養と代謝」の2016年3月号に発表された報告書によると、心疾患と高血圧リスクを増加させた。 L-アルギニンの植物源には以下が含まれる： - 大豆、豆腐および他の大豆製品。 - ナッツ、特にアーモンドとブラッククルミ。 - ヒヨコマメやレンズマメなどの豆類。 - 種子、特にカボチャ、ゴマ、およびシアの種。

<！硝酸塩が豊富な食物

硝酸塩は体内の酸化窒素に変換することもできます。 「栄養誌」の2011年8月号に掲載されたレビュー記事は、硝酸塩が高い果物と野菜が血管拡張に有益な効果を有することを要約した。ほとんどの食物硝酸塩は、次の食品によく見られる植物源に由来します： - レタス。 - ほうれん草。 - ルッコラ。 - セロリ。 - ビーツ。 - 白菜。 - だいこん。 - カブ。

<！フラボノイド豊富な食物

食物フラボノイドは、植物中に見出される多様な天然物質である。また、果物や野菜の鮮やかな色を担当しているため、フラボノイドの有益な健康特性はしばしば抗炎症特性に関連しています。しかし、フラボノイドはまた、血管の拡張にも役割を果たす。 2008年8月号の「Journal of Nutrition」に掲載されたレビューでは、フラボノイドはまた、酸化窒素の産生を刺激するため、茶のフラボノイドに血管拡張効果があると結論付けました。このレビューによると、同じメカニズムによって、ココアとダークチョコレートも血管を拡張することが示されています。また、2002年9月発行の「Circulation」に掲載された研究によると、一酸化窒素放出は赤ワインのフラボノイドによっても刺激される。"

ダイエットパターン

健全な食生活は、健康な血管を維持するための基礎です。地中海の食生活と伝統的な日本の食生活は、心臓の健康に有益であると考えられています。ジャーナル・オブ・クリニカル・ファーマコロジー（Journal of Clinical Pharmacology）」は、これらの食事パターンの利点が、高い果物と野菜の含有量 - L-アルギニン、栄養価の高い硝酸塩、フラボノイドを多く含む食品に関連していることを示唆しています。穀類、豆類、ナッツ類、種子類、果物類、野菜類には、一酸化窒素の生産を刺激する食品が豊富であり、血管を拡張する可能性があります。あなたの医師に相談してください健康的な食事計画と個別の栄養の推奨については、登録栄養士と話してください。 L-アルギニンやフラボノイドなどは、拡張された血管に結合しているため、サプリメントは必ずしも天然食品と同じ効果を持つとは限らず、食事全体の相乗効果を置き換えるものでもありません。さらに、サプリメントは特定の医薬品と相互作用する可能性があるため、新しいサプリメントを開始する前に医師に相談してください。心臓病に関連する症状に対しては、常に医師の診察を受けてください。

レビュー：Kay Peck、MPH、RD