ステップを使用したトーニング練習
目次:
ステップは、心臓血管運動と好気性ルーチンのための運動器具の一部です。しかし、カロリーを燃焼させて心拍数を上げることで、腕と脚の筋肉を鍛える練習に足を踏み入れることができます。トーニングルーチンにステップを組み込むことで、結果を最大化します。
今日のビデオ
ステップ
<！ - 1 - >このステップをさまざまな方法で使用して、体の主要な筋肉グループのほぼすべてをトーンにすることができます。伝統的に、このステップは、臀筋、四頭筋、膝腱、および子牛を含む下半身の調子に使用されます。しかし、あなたはまた、上半身と中核の筋肉のトーンに使用することもできます。
スクワットとサイドリフト
<！ - 2 - >腰と肩がステップに垂直になるように体を回します。あなたの足をヒップラインに沿ってプラットフォームにしっかりと近づけます。あなたの足は肩幅と同じくらいの幅でなければならず、体重はあなたのかかとにあるべきです。あなたが椅子に座っているかのように、両方の足を植えて後退させてください。自分の体重を足元に均等に分散させてください。あなたがスクワットをした後、足をステップ上に植えたままにし、他の足を持ち上げてアブレクターのサイドレッグリフトにします。 8回の繰り返しを行い、側を切り替えます。
<！ - 3 - >ランジと膝を上げる
足でステップを肩幅に離してください。プラットホームに1フィートを植える。背もたれのかかとを地面から少し上げるように、かかとを上げます。両膝を曲げて膝に曲げますが、膝と足首の間の角度は90度を超えないようにしてください。あなたの体重は前足のかかとにあるべきです。あなたが突っ込んだ後、1つの動きで、再びあなたの足をまっすぐにあなたの背中の膝をあなたの胸の方に持ち上げて、あなたの腹筋をつけたままにしてください。 8回繰り返し、両側を切り替えます。
Dynamic Inverted Plank
両前腕をステップ上に置き、肩を肘に合わせます。あなたの足を伸ばして、つま先でバランスを取ってください。この板の位置で、背中の平らな部分と腹部の筋肉をきつく締めてください。 1つずつ、あなたの前腕を持ち上げて、あなたの体の手のひらに体重をかけてください。それから体重をシフトさせて、前腕に戻ってください。コアをできるだけ安定した状態に保ちながら繰り返します。
その他の練習
他の練習には、子牛の昇進、昇圧、ステップジャンプ、逆引き、横方向のジャンプ、側板、背中のリフト、腹筋、ベンチプレス、胸のハエと三頭筋ディップ。ステップの高さを上げたり下げたりして、これらのエクササイズのいくつかの強度を変更し、手の重みを使用して強度を上げてみてください。
